Sağlığınızı koruyacak ve yatak odanızda altın çağı başlatacak yöntem: Kegel Egzersizi

Erkeklerdeyse başlangıçta pelvik kasları birkaç saniyeden fazla kasılı tutmak zor olduğu için egzersiz aşamalı olarak ilerliyor.

Kendinizi çok fazla zorlamadan pelvik taban kasınızı kaç saniye ( ort 1-2) kasabiliyorsanız kasın ve aynı sürede de gevşemesi için bekleyin.

Bu kasıp-gevşetme egzersizini peş peşe 10 defa tekrarlayın ve 10 tekrarı günde 3 kez düzenli bir şekilde yapın