Sağlığınızı koruyacak ve yatak odanızda altın çağı başlatacak yöntem: Kegel Egzersizi

Daha sonraki dönemde kasma sürenizi uzatarak periyodu arttırın. Örneğin 3 saniye kasıp 3 saniye gevşetme hareketini peş peşe 20 defa yapın.

Bu şekilde en son; kasılma ve gevşeme sürelerini 10'ar saniyeye çıkartıp, hareketleri ardı ardına 50 defa yapacağınız seviyeye gelene kadar periyodu arttırarak devam edin.

(Periyottaki tekrar sayılarını kendinize göre ayarlayabilirsiniz.)

Düzenli olarak uygulandığı takdirde bu egzersizlerin sonucu 4-6 hafta arasında gelişme göstermeye başlıyor.