Doğru kası bulduktan sonraysa yapılan Kegel egzersizleri kadınlar için şu şekilde;

1- Egzersize başlamadan önce mesanenizi tamamen boşaltın.

2- Pelvik kaslarınızı kasın ve içinizden 10'a kadar sayın.

3- Kasları tamamen gevşettikten sonra tekrar 10'a kadar sayın.

4- Sabah, öğle ve akşam olmak üzere günde 3 kez bu işlemi tekrarların.

Erkeklerdeyse başlangıçta pelvik kasları birkaç saniyeden fazla kasılı tutmak zor olduğu için egzersiz aşamalı olarak ilerliyor.

Kendinizi çok fazla zorlamadan pelvik taban kasınızı kaç saniye ( ort 1-2) kasabiliyorsanız kasın ve aynı sürede de gevşemesi için bekleyin.

Bu kasıp-gevşetme egzersizini peş peşe 10 defa tekrarlayın ve 10 tekrarı günde 3 kez düzenli bir şekilde yapın

Daha sonraki dönemde kasma sürenizi uzatarak periyodu arttırın. Örneğin 3 saniye kasıp 3 saniye gevşetme hareketini peş peşe 20 defa yapın.

Bu şekilde en son; kasılma ve gevşeme sürelerini 10'ar saniyeye çıkartıp, hareketleri ardı ardına 50 defa yapacağınız seviyeye gelene kadar periyodu arttırarak devam edin.

(Periyottaki tekrar sayılarını kendinize göre ayarlayabilirsiniz.)

Düzenli olarak uygulandığı takdirde bu egzersizlerin sonucu 4-6 hafta arasında gelişme göstermeye başlıyor.

Ancak egzersizleri yaparken bazı önemli noktalara dikkat etmek gerek.