Erkeklerdeyse başlangıçta pelvik kasları birkaç saniyeden fazla kasılı tutmak zor olduğu için egzersiz aşamalı olarak ilerliyor.

Kendinizi çok fazla zorlamadan pelvik taban kasınızı kaç saniye ( ort 1-2) kasabiliyorsanız kasın ve aynı sürede de gevşemesi için bekleyin.

Bu kasıp-gevşetme egzersizini peş peşe 10 defa tekrarlayın ve 10 tekrarı günde 3 kez düzenli bir şekilde yapın

Daha sonraki dönemde kasma sürenizi uzatarak periyodu arttırın. Örneğin 3 saniye kasıp 3 saniye gevşetme hareketini peş peşe 20 defa yapın.

Bu şekilde en son; kasılma ve gevşeme sürelerini 10'ar saniyeye çıkartıp, hareketleri ardı ardına 50 defa yapacağınız seviyeye gelene kadar periyodu arttırarak devam edin.

(Periyottaki tekrar sayılarını kendinize göre ayarlayabilirsiniz.)

Düzenli olarak uygulandığı takdirde bu egzersizlerin sonucu 4-6 hafta arasında gelişme göstermeye başlıyor.

Ancak egzersizleri yaparken bazı önemli noktalara dikkat etmek gerek.

- Egzersizler sırasında bel ve karın bölgenizde ağrı olmamalı. Eğer egzersiz sırasında veya sonrasında karın bölgenizde ağrı hissediyorsanız yanlış kasları çalıştırmış olabilirsiniz.