Doğru bir egzersiz için öncelikle pelvik kaslarını doğru bir şekilde bulmak gerekiyor ancak pek çok kişi bu kasları çalıştırdığını sanarken aslında uyluk ve karın kaslarını çalıştırıyor.

Peki Kegel egzersizleri uygulanacak pelvik kasları nasıl bulunur?

Bunun için hem kadınlarda hem de erkeklerde uygulanan temel yöntem şu;

-Tuvalete oturduğunuzda idrarınızı hızlı bir şekilde bırakın ve geri çekin. Bu durdurup geri çekme ve bırakma işlemleri arasında pelvik bölgenizde bir kasılma hissedeceksiniz. Bu kasılmanın olduğu yer; pelvik kasıdır. Bu hareketi doğru kas grubunu kullandığınızı anlayana kadar tekrarlayın.

Kadınlar içinse kullanılabilecek bir kaç yöntemse daha var;

- Vajinaya parmağınızı  yerleştirin ve idrarınızı tuttuğunuz sırada  parmağın etrafındaki kasları sayın. Eğer her iki yöntemde de doğru kas grubunu bulamıyorsanız jinekologların uyguladığı daha tıbbi yöntemler de mevcut.

Doğru kası bulduktan sonraysa yapılan Kegel egzersizleri kadınlar için şu şekilde;

1- Egzersize başlamadan önce mesanenizi tamamen boşaltın.

2- Pelvik kaslarınızı kasın ve içinizden 10'a kadar sayın.

3- Kasları tamamen gevşettikten sonra tekrar 10'a kadar sayın.

4- Sabah, öğle ve akşam olmak üzere günde 3 kez bu işlemi tekrarların.