Ünlü Mayo Clinic’ten fizyoterapist Dani Johnson, mutfaktaki bakliyatla küçük dambıllar yapabileceğinizi ve kas kaybını önlemek için ağırlık çalışabileceğinizi söylüyor: “Yiyecekleri küçük poşetlere koyup oluşturduğunuz ağırlıklarla kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Çiçek sularken bile ağırlık çalışabilirsiniz mesela...”

Her gün aynı saatte odanın bir köşesinde şınav çekmek, mekik yapmak fit kalmanıza yardımcı olacaktır. Önce 3-5 gibi düşük tekrarlarla başlayıp kendinizi hazır hissettiğinizde birer birer arttırabilirsiniz. Her seferinde dinlenerek üçer set yapmanız daha da iyi olacaktır...

Ünlülerin spor hocası Bryan Goldberg, squat’ın her yerde, her ortamda herkes tarafından yapılabilecek bir egzersiz olduğunu belirtip ekliyor: “Vücut ağırlığıyla yapılabilecek en iyi egzersizlerden biri olan squat için tek yapmanız gereken ayaklarınızı omuzlarınız hizasında açıp, ayaklar dışa doğru dönük, ileriye doğru bakarken kalçalarınızı geriye doğru çıkararak bacaklarınızı kırıp sırtınızı hafifçe ileri doğru eğerek çömelip yeniden doğrulmak. 3-5 tekrarla başlayıp arttırabiliriz.”

Koltuklarımız rahatça oturup TV izlemenin dışında da işe yarayabilir... Mesela yete oturup sırtınızı koltuğunuza yaslayın. Bacaklarınızı öne doğru uzatıp hafif kırarak topuklarınız yerde olacak şekilde ayak uçlarınızı havaya kaldırın. Şimdi ellerinizi koltuğuna koyun ve dirseklerinizi açıp kapayarak kalçalarınızı havaya kaldırıp indirin... Oturarak barfiksin kaslarınıza faydasına inanamayacaksınız...