Beslenme uzmanları kilo vermek isteyenler için bazı öğünleri
özellikle de kahvaltıyı atlamanın en büyük yanlış olduğunu söylüyor. Güne
sağlıklı ve besleyici bir kahvaltıyla başlamak, metabolizmanızı canlandırıyor
ve kilo vermenizi sağlıyor. Protein açısından zengin ve uzun süre tok kalmanızı
sağlayacak lifli bir kahvaltı tercih edin.
Akşam yemeklerinden sonra tabaklar dolusu tatlı yiyip kilo
vermeyi bekleyemezsiniz. Kilo vermek için sağlıklı, besleyici ve dengeli
yemekler yemeye başlamalısınız. Elbette arada kaçamaklar olur. Bunun için 80/20
kuralını aklınızda tutun. Her zaman iyi bir çocuk olamazsınız. Yüzde 80
zamanlarda iyi olsanız yeter.
Beslenme uzmanları ve diyetisyenler, fındık fıstık ceviz gibi
kuruyemişleri, avokadoyu, tatlı patatesi, bulguru öneriyor diye bunları
sınırsız yiyebileceğinizi düşünmeyin. Çünkü bu yiyecekler de aslında birer
kalori deposu. O nedenle porsiyonlarınızın büyüklüğüne dikkat etmelisiniz.
Kilo vermenin kuralı basittir: Günlük kalori tüketiminizi 500
kalori azaltır ya da yediklerinizi sabit tutup her gün 500 kalori fazla
harcarsanız, bir haftada yarım kilo verebilirsiniz. Sabah koşusunda 250 kalori
harcadıysanız, akşam yemeğinden de 250 kalori eksiltmeniz gerekir. Nasılsa spor
yapıyorum diye aklınıza geleni yemek, kilo alımıyla sonuçlanır.